月球，地球唯一的天然卫星。它的引力塑造了地球的潮汐，也深刻影响着生命的生物节律，植物生长、动物繁衍甚至人类的睡眠都与之密切相关。
“春分祭日，秋分祭月”，古人很早就发现，月亮清凉宁静，具有独特的滋养力量。中秋月圆，月华最为充沛旺盛。此时不仅是赏月的良辰，更是顺时养生的绝佳时机。
《生命时报》采访专家，教你在中秋佳节科学“晒月亮”，体验一下古人的养生智慧。
受访专家
江西省名中医、江西中医药大学附属医院主任中医师 王茂泓
南京市名中医、南京市中医院主任中医师 张钟爱
为什么中秋要“晒月亮”？
自然界的能量在春季“生发”，夏季“生长”，到了秋季则逐渐转为“收藏”，人体也应从夏季的耗散状态，转为向内收敛、储存能量的模式。
在中医理论中，“阳”代表温暖、活动、兴奋；而“阴”则代表滋润、安静、收敛。
古人认为月亮属“太阴”，其盈亏周期（约29.5天）与女性的生理周期、海洋的潮汐有着惊人的同步性，身体中的某些激素、血液、津液等也会随之出现如潮汐般的周期变化，这让他们坚信月亮拥有一种镇静、滋养、温和的力量。
现代人生活节奏快，思虑过多，熬夜成习，这些都在大量消耗身体的“阴液”，导致上火发炎，出现失眠、口干、烦躁、皮肤干燥等“阴虚”症状。
中秋月圆前后，恰是阴气最为平和充沛之时。此时适当“晒月亮”（即沐浴在月光下），正顺应了"秋收"的养生要义，就像为干涸的身体进行了一次“深层补水”，有助降内燥、补气血，为进入冬季储备能量。
4类人尤其适合“晒月亮”
如果感觉自己总是“燥热失眠” “静不下来”，很适合顺应天时晒晒月亮，修复一下被快节奏生活所耗损的身体。
01
烦热失眠的人
有些人因为长时间看手机电脑、习惯性熬夜、饮食辛辣等原因，导致肾阴不足或肝血亏虚，出现烦热失眠、口干咽燥、夜间盗汗等，“晒月亮”是一种非常好的天然疗法。
02
郁闷或情绪焦虑的人
长期情绪不畅，导致肝气郁结，久而化成肝火（表现为急躁易怒、胸胁胀痛等）。月亮的宁静能量有助舒缓日间的精神紧张，平息心火，防止气郁进一步化火伤阴。
03
阴虚体质的人
经常手足心热、喜冷饮、耳鸣、眼睛干涩、大便干燥者，可以借此平衡过旺的阳气。
04
月经不调的女性
女性“以血为本”，血属阴。经、带、胎、产每一个生理过程都会消耗大量的阴血。“晒月亮”能起到很好的安抚和滋养作用。
中秋科学“晒月”攻略
秋分后逐渐昼短夜长，天地间的能量逐渐转为阴盛阳弱。因此，秋分后都很适合“晒月亮”养生，帮助身体滋阴降火。而中秋满月时节，是月亮能量最饱满、平和的时候。
可以选择江边、湖畔等视野开阔的地方，和家人赏月散步，步伐要轻、要慢，类似于“漫步”。不要思考问题，把注意力放在脚步和呼吸的节奏上，感受月光洒在身上的宁静感。
时间15~30分钟为宜，以感觉身心放松、舒适为度。老人、小孩等体弱人群可酌情缩短时间。
不想出门的话，也可以选择月光能洒落的阳台或窗边，搬一把舒适的椅子，放下手机，安静地坐在月光下。闭上眼睛，专注于自己的呼吸，一呼一吸尽量缓慢、深长。
想象皎洁的月光像清凉的泉水一样，从头顶缓缓流下，洗涤全身的烦躁和火气。如果思绪纷飞，不必强行压制，只需温和地把注意力拉回到呼吸上即可。感到寒意等不适时，立即停止。
需要注意的是秋夜寒凉，一定要做好保暖工作，尤其护好脖颈、腰腹和脚踝，静坐时可以披一条披肩或薄毯。
中秋“晒月”是“天人合一” 的养生实践，通过顺应自然节律，让身心在月华中获得滋养。趁月色正好，不妨去试试吧。
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