大睡特睡能修复大脑？流言榜发布 真相揭秘

6月30日发布的2026年6月“科学”流言榜，对多条近期科学流言进行了辟谣。

每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布。

关于“大睡特睡”能修复大脑的说法，熬夜后偶尔一次睡10个小时可短暂代偿，但长期如此弊大于利。真正能修复前额叶皮层的是非快速眼动深度睡眠，这个过程可以清理代谢垃圾、修复神经损伤和重塑神经连接。而那些“连睡10个小时以上”的习惯会打乱生物钟，引发神经递质紊乱，甚至放缓大脑供血供氧，导致持续性脑疲劳和情绪失控。专家建议守住23点至凌晨3点的“黄金睡眠期”。

防晒应该适度，过度防晒可能导致皮肤散热代谢不畅，引发皮肤炎症。高温天气长时间“全副武装”防晒会使面部形成密闭闷热环境，汗液、油脂无法正常排出，堵塞毛孔。过量厚涂防晒霜可能加重毛囊口的堵塞风险，对于敏感肌肤还可能引发接触性皮炎。严格防晒会显著减少皮肤合成维生素D所需的中波紫外线（UVB），应关注自身维生素D水平，通过饮食或遵医嘱补充。

让孩子闭上眼睛晒眼皮并不能延缓近视。真正有效的近视防控手段是保证足量的户外活动时间，让眼睛在自然光线下实现“动态远眺”。自然光控制近视的机制包括刺激视网膜分泌多巴胺等有益物质以及放松睫状肌。每天40分钟以上的连续户外活动，如果能够达到每天累计2小时或每周累计14小时，可以大大降低近视的患病率。然而，“晒眼皮”达不到这些效果，反而存在安全隐患。

站立办公并不一定比坐着办公更健康。站着不动和坐着不动一样伤身体。站立每小时只比坐着多消耗约0.7千卡热量，这点差别对健康影响微乎其微。静态站立同样会使下肢静脉承受持续高压，导致血液回流不畅，可能引发下肢静脉曲张、腰背痛、关节损伤。真正有害的是长时间保持同一个姿势不动。健康办公的关键在于动态切换姿势和正确坐姿。

没有症状不代表不需要复诊。复诊有助于监测疾病进展、评估治疗效果、提供健康建议，并确保患者得到适当的医疗照顾。慢性病患者、外科手术后患者、检查结果异常者、症状复发或出现新症状者以及怀疑药物不良反应者都需要定期复诊。

标明“全麦”的食品并不一定是全谷物食品。购买全谷物食品时，重点要看配料表第一项。真正的全麦面包配料表第一项必须是“全麦粉”。全谷物保留了谷皮、胚芽和胚乳三层结构，常见的全谷物包括糙米、燕麦米、全麦粉、玉米、荞麦等。提倡多吃全谷物食品是因为它们富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于减慢血糖上升速度，延长饱腹感，促进肠胃蠕动。

为了省电，短暂出门关闭空调未必有效。重启空调的耗电相当于持续运行20至30分钟，外出时长如果少于1小时，不建议关闭空调，把空调温度调高1℃至2℃即可。目前市场上销售的空调大多为变频，能根据室内温度设定情况自动调整运行频率，无需频繁开关。

西瓜含糖量并不高。水果吃起来甜不甜不仅与含糖量相关，还与糖的种类、有机酸、风味物质共同作用有关。西瓜之所以甘甜是因为其中果糖占比较高。有些水果虽然吃起来酸溜溜，但含糖量却很高。根据甜度与含糖量的关系，可以将水果分为三类：吃着不甜但含糖量高的、吃着甜但含糖量不高的、吃着甜含糖量也高的。

在家养“驱蚊植物”并不能有效防蚊虫叮咬。部分植物挥发物有一定驱蚊潜力，但植物自然释放的浓度远低于实验室的高浓度提取物，必须在揉搓、碾碎叶片后才能显著释放，效果局限性明显。单株植物散发的驱蚊物质有效范围极其有限，微风一吹便稀释殆尽。