夏天跑步心率飙升？这些知识你要知道
近期查看天气预报，不少地方气温都已超过38°，甚至直逼40°。如此高温，对跑步而言并不友善，即便降低了配速，心率却依旧极易飙升。
此刻，你是否也会心生疑虑？心率如此之高，会不会对心脏造成损伤呢？
莫慌，在此要告知你：夏季心率偏高，并非是你能力不足，而是天气在从中“作祟”。
一、为何夏天跑步心率会急剧上升？
这是因为，我们的心脏不仅承担着为肌肉输送血液的职责，还额外肩负着一份“散热”的任务。
夏季，气温偏高且湿度较大，为了实现散热，身体表面的血管会扩张，血流量随之增加。这便致使回心血量减少，心脏不得不加快跳动频率，以此维持身体的正常运转。
简而言之：天气炎热 = 血管扩张 = 心脏被迫增加工作量 = 心率飙升。
通常情况下，气温每升高1℃，静息心率可能会每分钟增加2 - 4次，跑步时的心率更是会直线攀升。所以，在相同配速下，夏天的心率比冬天高出10 - 20次，这完全属于正常的生理现象。
二、心率高，究竟对身体有无损害？
这是大家最为关切的问题。
答案是：短暂的生理性升高，不会对身体造成伤害；但若是长期“硬撑”，那确实会有损健康。
倘若你的心率是因天气炎热自然升高，只要未曾感到胸闷、心慌以及眼前发黑，便属于身体的正常调节范畴，停下休息片刻即可恢复，不会留下不良后果。
真正具有危险性的是——无视身体发出的警示信号，强行压制高心率坚持跑步。
真正危险的是许多跑友争强好胜，非要参照冬天的配速跑步，即便心率飙升至180仍咬牙坚持。此时，心脏长时间处于超负荷运转状态，再加上大量出汗引发电解质紊乱，极容易诱发运动性中暑、心律失常，甚至导致猝死。
请牢记这句话：夏天跑步，配速可以适当降低，但安全绝不容忽视。
三、夏天跑步，怎样才能做到安全又高效？
既然已明晰其中原理，那我们就得学会依据天气状况来合理安排跑步。
1. 摒弃配速观念，着重关注心率
夏季跑步时，请将跑步APP界面切换至“心率模式”。把最大心率的70% - 80%设定为有氧慢跑区间。一旦心率超出标准，即刻放慢速度，甚至改为快走。宁慢勿快，这是夏季跑步的关键准则。
2. 将“体感”置于首位
不要过分依赖数据。要是感觉呼吸急促、舌头干燥且汗流不畅（这或许是中暑的先兆），即便心率尚未达到警戒线，也务必立即停下。身体远比手表更了解你自身的状况。
3. 选准跑步时间，避免暴晒
尽量避开上午10点至下午4点的高温时段。晨跑（日出前）和夜跑（日落后一小时）是较为理想的选择。若空气湿度超过8照80%，建议暂停跑步，因为汗液难以蒸发，散热效率极低。
4. 补水需讲究方法
夏天跑步时，千万不要等到口渴了才喝水。出发前20分钟饮用200ml水。跑步过程中，每隔15 - 20分钟补充100 - 150ml电解质饮料或淡盐水。切勿大量饮用纯水，否则容易稀释血液中的钠离子，引发水中毒。
5. 缩短跑步距离，降低心理预期
夏天跑步的目标并非追求个人最佳成绩（PB），而是维持基础耐力。将长距离慢跑调整为中短距离，把速度训练转变为轻松跑。待天气转凉后你会发觉，当下的“慢”，实则是为了日后的“快”。
夏天心率升高，实则是身体在保护你。学会倾听身体的声音，不逞强、不攀比，科学合理地降低速度进行跑步，这才是成熟跑者应具备的智慧。
毕竟，我们跑步是为了拥有更美好的生活，而非去透支生命。
愿这个夏天，你能跑得清爽舒适，保持健康体魄！
